剛入睡時，所製造的「最強激素」 就如「一開始的90分鐘是睡眠的黃金時段」這個說法，真的如黃金般珍貴。 例如，生長激素分泌最多的時候，也正是在最初的非快速動眼睡眠階牙周病段。一旦這個最深沈的非快速動眼睡眠的品質不夠好，或是受到來自外部的干擾，生長激素就無法正常分泌。 而生長激素不僅如同其名稱，與小孩的成長有關，同時還能促進成年人細胞的增長與正常代謝。因此，也常有人說它具「牙齦美容抗老化效果」等。 此外，當人醒著的時間很長時，「想睡」的睡眠慾望（「睡眠壓」）便會升高，而目前已知一開始的非快速動眼睡眠，往往能抒解大部分的睡眠壓。 只要提高黃金90分鐘的品質，你就能迎來清爽的早晨。白天不再愛睏。甚至「明明有睡好，卻還是很累」這種事也不會再發生。 細節我將於第2章詳述，不過，基本牙週治療上就是即使只有4個小時可睡，只要一開始的90分鐘品質夠好，那麼，這4小時的整體品質便能被提升到最高。 反之，若是「沒時間睡」的話，那就絕不能降低這90分鐘的品質。 一旦這黃金的90分鐘沒睡好，別說是睡眠了，就連隔天的表現也不會是銀或銅，大概只能成廢鐵。為了瞭解「睡眠的功用」，有些研究人員會進行非快速動眼睡眠的斷眠實驗，然而，一旦阻斷最初的90分鐘，之後的睡眠就會亂到沒辦法測量，導致實驗無法繼續，因此，這類實驗往往是從第二個週期才會開始斷眠（也因此，一般不建議叫醒剛入睡的人）。 這90分鐘對睡眠而言，就是如此不可或缺的最重要基礎。 好入睡不失眠怎麼做？史丹佛大學教授下一頁告訴您關鍵
蕭小姐最近用餐時感覺後牙酸軟無力，一咬食物就疼痛，刷牙時牙齦也經常流血而來到診所求診。經過口內和X光片檢查，我告知她：『兩側後牙有牙周病喔！』蕭小姐大驚失色：『怎麼會？我的牙齒以前都不會痛，每天也有刷牙啊？怎麼會得到牙周病呢？』初次被告知有牙周疾病的患者，經常和蕭小姐一樣訝異不已。因為初期的牙周病沒有明顯不適，牙齦的紅腫症狀也常被誤認為『火氣大』，直到明顯的咬合無力、牙齦腫痛、口臭，甚至牙齒搖晃位移，才發現問題嚴重。更驚人的事實是：在台灣，超過九成的成年人都有程度不一的牙周疾病。牙周病顧名思義，是牙齒周圍構造，如牙齦、齒槽骨、齒槽韌帶的疾病。
幫助入睡方法：體溫要「提高、降低、縮小差距」
日常生活裡不至於有什麼空調設備會導致人體失溫，故各位不須過度擔心。但我必須強調，像坊間很多睡眠相關書籍所說的「只要降低深層體溫，人就會想睡」的觀念，其實並不完全正確。
人清醒時的深層體溫約比皮膚溫度高2度，但睡眠時的深層體溫會降低0.3度左右，故兩者間的差距會縮小至2度以下。而皮膚溫度與深層體溫的差距縮小時，人較易入睡之研究數據，早已發表於一九九九年的《Nature》雜誌。
因此，就如前述，關鍵在於縮小皮膚溫度和深層體溫之差距。而為此，首先就必須提高皮膚溫度，進行散熱，以降低深層體溫。
請記住，體溫也是以「升（開）／降（關）」的對比變化為重點。
?清醒時提高體溫，以提升能力表現（打開開關）。
?提高皮膚溫度（開）來散熱，深層體溫就會下降（關），人便會入睡。
?在黃金90分鐘裡確實降低體溫（關），以提升睡眠品質。
?隨著時間越接近早晨，體溫會上升（開），人就會醒來。
若能有這樣的對比變化，一開始的90分鐘便能夠徹底熟睡，醒來時就能夠精神百倍。
白天體溫會上升，人不愛睏，能力表現便會提升。
